世界更年期关怀日
10月18日
世界更年期关怀日
世界更年期关怀日是每年10月18日，由世界更年期医学会发起的国际节日，旨在呼吁全球共同关注中老年女性健康问题，推进更年期教育与保健行动。2025年主题为“优雅更年·爱守芳华”。
该节日聚焦女性因卵巢功能衰退引发的生理与心理变化，如潮热、失眠、情绪波动、骨质疏松等。医学建议通过均衡饮食、适度运动、激素治疗等方式缓解症状，并强调需结合个体差异进行科学管理。联合国数据显示，2030年全球更年期女性将达12亿，心血管疾病等健康风险随之增加。
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饮食调养秘诀
1、均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。
2、摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。
3、多喝水：补足水分，能减轻发热潮红等不适。
4、少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。
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生活调养秘诀
1、每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。
2、养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。
3、睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。
4、调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。
5、可在医生指导下进行激素疗法，改善生活质量。
来源 | 网络（声明：“淮阳融媒”微信公众号刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除或依法处理。）
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